老师：

我叫小红，是一名初二女生，近几周以来，疫情突然加重让我感到很难受。本以为这将会是一个美好的春天，我们不再会有网课，不再会有病例。但是很多地区突然新增了很多病例，无症状感染者，河南的很多地区濮阳，郑州，焦作，周口，也都有了病例。我开始有点害怕了，害怕这疫情再次严重影响到我们的生活。

亲爱的小雪：

你好！疫情的再次严重让你感到难受，老师很理解你。当有这样的感受，不必压抑和否定它。有意识地觉察自己的情绪，理解与接纳它们，老师教给你几个方法：

 一、蝴蝶拥抱，自我安抚。双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前，专心想象心里能让自己安全或平静的地带，聚焦于好的想法，感受身体反应的部位，当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气;随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。

 二、卡通角色，甩掉烦恼。心里想象一个说话声音特别好玩的卡通人物，比如葫芦娃、唐老鸭、大力水手等。闭上眼睛，让头脑里烦恼的想法、不喜欢听到的话语，用卡通人物的声音说出来，同时留意身体感受到的好的变化。

三、腹式呼吸，缓解焦虑。慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来，慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下去。重复做十几次，感受平静。

我们还要做到科学防疫，拒绝谣言。关注“中央电视台”“人民日报”等权威媒体发布的信息。不受网络上未经核实的个别事件的影响，做到不信谣、不传谣。每天关注疫情的时间不要太长，专注于当下的生活、学习、工作。规律作息，劳逸结合。安排好每天要做的事情，规律作息、合理膳食。让每一天都充实有序、愉悦身心。自我鼓励，保持对生活的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

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