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心理健康

情绪管理自助指南

发布时间:2022-11-11 10:28:23浏览次数:5696


疫情防控常态化,在这样的大环境下,同学们应该要如何调整自己的身心状态呢?下面将带给 大家一些关于情绪管理的自助方法,请查收!

1.接纳不舒服,转移注意力

可能有的同学会出现慌张、不知所措等不舒服的体验,也有的同学会经历一些睡眠的困扰,这 些情况是我们面对疫情的一种正常反应。试着接纳这些情绪和变化,不指责、不抱怨、不对抗,主动做些事情来调整自己的身心状态。可以做一些自己感兴趣的事情,回想之前幸福、愉悦的时刻,心情会好很多!

2.合理宣泄,不累积消极情绪

我们可以通过多种方式及时宣泄自己的消极情绪,如看看书,和能接触的人说说话,在有限的区域内散散步、做做操,也可以跟着某个节奏来个自由摇摆,来个故事接龙,如果能彼此看到甚至做个滑稽的动作都可以 ……这些活动既可以让我们紧张的情绪放松下来,也可以在彼此互动和互相支持中获得一些平时难得的感受和体验。

3.放松身心,积极进行情绪调节

(1)呼吸放松法

呼吸放松是指一种通过呼吸调节缓解紧张情绪,放松身心的方法。  ①吸气:双眼微闭,深深缓 缓地按“1—2—3—4”的节奏吸气,让空气充满自己的肺部。呼吸应均匀、舒缓而有节奏。 ②屏住 呼吸:把空气吸入后停3秒左右。以感到有憋气感但不难受为宜。③呼气:停顿3秒后,缓缓地把肺 内的空气呼出来。此时,肩膀、双臂、胸、后背等处都会感到轻松舒适。在呼吸时还可以想象呼气 时把紧张、不适缓缓呼出去,吸气时可以想象把新鲜的空气和大自然的能量吸进自己的身体。无论 “呼”还是“吸”都要舒缓,中间有一个短暂的停顿、憋气。

(2)情绪涂鸦法

让情绪随着手中的画笔流淌出来,以达舒缓情绪,放松身心的目的。 一般包括以下几个步骤:

①准备一张纸、 一支笔,找个相对安静的环境坐下来; ②试着静下心来,感受自己的内心的感受和 情绪;③试着让内心的感受和情绪随着自己手中的画笔流淌出来,不要关注涂画成了什么,只要自 己的情绪随着涂鸦出来就好了;④完成之后,可以试着感受一下自己的涂鸦作品,体会一下内心情 绪出来之后的感觉;⑤如果有人可以倾听自己,可以把自己的感受表达出来,也可以用文字表达自 己的感受。

4.规划生活,建立新的秩序

根据情况列每日计划,按照事情的轻重缓急做好排序,并试着加入一些能让自己感到愉悦的内 容,比如运动、娱乐等,从而让作息慢慢规律起来,这一定会在很大程度上获得生活的掌控感。

5.把爱写出来,让爱有力量

我们不妨试着写点东西或者画幅画来表达我们对父母的思念和爱,或者回顾一下自己成长中父 母关爱呵护的经历把他们画出来或写下来,甚至编成自己的“爱的故事”,在我们战胜疫情、解除 隔离的时候把它送给一直给我们关心与呵护的爸爸妈妈,也许那一刻你会惊奇的发现,或写或画的 这些爱不仅仅陪着你走过了这段不易的时光,也让爱照亮了彼此的生活。

亲爱的同学们,隔离疫情,不隔离爱,疫情终会散去,美好终将归位。我们正处在疫情防控的 关键期!请相信,只要我们同舟共济, 一定能够打赢这场疫情阻击战!

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