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心理健康

第13期

发布时间:2010-06-14 11:11:54浏览次数:4081

●学习心理
心理专家谈高三备考:科学方法+平和心态


时间紧任务重的情况下,学习方法的科学性是复习效果的关键。有的学生另起炉灶一门心思地补习曾经落下的知识,与老师的主旋律越离越远。有的学生则陷入茫茫题海,失去了复习的主动权。如何有效利用复习时间,最大限度地提高成绩呢?
  
第一,紧跟老师的节拍。只有跟着老师你才能了解自己对知识的掌握水平。总复习阶段,老师将知识化整为零,复习一个阶段考核一次,你可以根据自己的相对成绩了解对知识的掌握情况和在群体中的位置。 

第二,预习可以提高复习效率。每天上课之前都要对老师即将讲的内容有明确的认识,提前预习老师上课要讲的专题,做到心中有数,明确自己的难点和重点,上课时有张有弛地配合老师的节奏。如果讲卷子,也一定要做过,这样对自己不会的题目印象才深刻,课上抄老师的答案是没有什么实际意义的。
  第三,归纳是飞跃的基础。要想收获自己的成果,就一定要善于归纳,如果仅做题是无法实现质的飞跃的。在做题的过程中归纳题的不同类别,题并不是做得越多越好,而是善于归纳和总结,每段知识一共有多少个题型,各个题型以怎样的方式设问,如果你归纳出来了,在考试中就没有了畏惧感。
  有学习漏洞容易使同学出现焦虑紧张的情绪,而这种焦虑不但不会使自己尽快缩短与同学的差距,还有可能因为情绪干扰而影响复习的效果。
  第一,不要与任何人比较,关键在于自己是不是得到进步。每一次考试失利之后都会出现情绪上的波动、郁闷、烦躁。这种状态至少损失一周的安静复习时间,对复习讲无疑是雪上加霜。高考前的每一次考试都是进步的机会,发现问题,改善复习策略,提高成绩才是根本。
  第二,理智地面对自己的实际水平,订立科学的阶段目标。一位同学告诉我,她现在是年级第500名,如果每次月考前进100名的话,高考就可以进入前100名了,不难看出这位同学已经将全部精力投入到学习之中了,但名次的进步不是以我们主观意志为转移的,你努力别人也一直在努力,所以不符合实际的目标,不但不会起到积极的推动作用,还会产生强烈的挫败感,这样的同学几经“冲锋”无效非常容易产生放弃的念头。目标的订立不仅使我们明确前进的方向,更要起到帮助我们坚强信心的作用。

 


●心理百科
张驰有度,防止“飞镖效应”
在社会心理学上,人们把行为举措产生的结果与预期目标完全相反的现象,称为“飞镖效应”。这好比用力把飞镖往一个方向掷,结果它却飞向了相反的方向。在学生的学习生活中,“飞镖效应”随处可见。比如,很多学生为了取得优异的成绩,完全忽视了手段的择优选取,不顾人发展的可持续性,无视体育锻炼,放弃一切平常的兴趣爱好和文娱活动,拼命加班加点开夜车,这种做法不但无益于学习,反而会弄得整天头昏脑胀,甚至出现厌食、胸闷、失眠等一系列生理表现,降低了学习效率;还有的考生把自己在考试前和考试中存在的轻度考试焦虑看得很重,误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响,因而一到考试前就不断提醒自己不要紧张,结果越提醒便越紧张,反而强化和巩固了问题。
为了防止“飞镖效应”,使努力的方向与期望的目标一致,建议同学们:
1、注意劳逸结合,保证充足的睡眠,保持充沛的精力。
2、适当参加体育锻炼,听听音乐,以此来放松情绪。
3、对自身出现的一些紧张、焦虑等情绪不过度关注。

●生活心理
沉淀的水


麦克失恋了,他的心情糟透了。为了排除心中的苦恼,他找到了镇上的牧师。
  
牧师听完麦克的诉说,把他带到一个古旧的小屋,屋里惟一的桌上放着一杯水。牧师微笑着说:“你看这只杯子,它已经放在这儿很久了,几乎每天都有灰尘落在里面,但它依然澄清透明。你知道为什么吗?”
  麦克认真思索,像是要看穿这杯子,忽然他跳起来说:“我懂了,所有的灰尘都沉淀在杯子底了。”
  是啊,生活中烦心的事儿有许多,就看你如何正确对待它。
  朋友的爱妻,由于他自己的过失,使妻子在一场车祸中丧生,朋友从此便沉浸在深深的自责中不能自拔。
  记得有一天深夜,我敲开朋友的家门,朋友嚎啕大哭,无法控制心中的悲痛,声嘶力竭地重复着那句:“都是我的错,求求你们,都走吧……”我多想留下来陪陪他,给他一些安慰啊!可是,他无奈的脆弱,最终让我带着一份无望的心寒,走在黑夜里。
  一直无法明白,人生之路上本来很平常的落榜,竟会使有的人脆弱地把自己的心灵封闭,甚至自杀。在他们看来,世界从此不会再有光明。雨果说:“比大地更广阔的是海洋,比海洋更广阔的是天空,比天空更广阔的是人的心灵。”更多的人在经历痛楚之后,选择忘掉它,继续平静地生活。因为再残酷的战争、再大的灾难……终不能阻止生命前行的步履。
  面对不幸,我们不妨学学那只水杯,把痛苦沉淀在杯底。如果你无休止地震荡着那些痛苦的往事,就会使“整杯水”都不得安宁,浑浊一片,你也就失去了人生所有的快乐。而如果你愿意慢慢地、冷静地让它们沉淀下来,用宽广的胸怀去容纳它们,用理智、智慧的头脑去反省它们,那样,你的心灵就会清澈如溪,你的生命就会从“往事”的悲苦中解脱出来,你就会让自己更快乐而又充满价值地活着。



●自助魔方
用“心理暗示”改善睡眠
(一) 英国作家索利恩所著的心理小说《新鲜空气》中讲述了这样一个故事:

主人公威尔逊喜欢新鲜空气的程度,无人能及。一年冬天,他到芬兰的一家高级旅馆住宿。那年冬天奇冷,因而窗子都关得严严实实的,以防寒流袭击。尽管房间里舒服无比,但威尔逊一想到新鲜的空气一丝都透不进来时,他非常苦恼,辗转难眠。到了最后,他实在无法忍受,便捡起一只皮鞋朝一块玻璃样的东西砸去,听到了玻璃碎裂的声音后,他才安然进入梦乡。
第二天醒来,展现在他眼前的是完好如初的窗子和墙上破碎的镜框。索利恩的这篇小说涉及了一个重要的心理学概念――暗示。

暗示是在无对抗条件下,通过语言、行动、表情等,对他人的心理和行为发生影响,使其接受暗示者的某一观点、意见,或按暗示的一定方式活动。暗示只要求暗示者接受现成的信息,并以无批判的接受为基础。在许多情况下,暗示是一种含蓄的“诱导”方法。美国有一种戒烟电话,当某人烟瘾上来而无法控制时,拿起电话听筒拨一个特定的号码,就可以听到听筒里传来的叫人难以忍受的气喘声、咳嗽声,从而打消吸烟的念头。

日常的生活环境总是给我们提供了各种暗示。心理学家注意到,在肮脏的环境里,提示人们注意清洁、保持秩序总不见效;相反,在严肃、整洁的环境里,人们却老实得多。这也不奇怪,谁好意思往红地毯上吐痰呢?在办公室里摆过多的沙发,甚至摆一张床都会使人时时困倦,因为这些摆设总是在暗示我们:该休息一会了,如果办公桌上摆一只烟缸,那么,桌子的主人就会因烟缸的暗示不断地吸烟……可以说,我们都生活在“暗示”的世界中。
(二) 心理暗示对人的影响

人们都有一种倾向,即自觉或不自觉地维护“自主的”地位,不愿意受别人的干涉或控制。从这个观点看,暗示的作用往往比直接劝说或指示或命令的作用大。美国田纳西州有一座工厂,许多工人都是从附近农村招募的。这些工人由于不习惯在车间里工作,总觉得车间里的空气太少,因而顾虑重重,工作效率自然降低。后来厂方在窗户上系了一条条轻薄的绸巾,这些绸巾不断飘动着,暗示着空气正从窗户里涌进来。工人们由此去除了“心病”,工作效率随之提高。

暗示不仅对人们的心理或行为发生影响,还会引起人们的生理变化。在实验室里,反复给被实验者喝大量的糖水,经过检验,可以发现其血糖增高,出现糖尿并且尿量增多等生理变化。后来,不给糖水,实验者用语言暗示,同样会发生上述生理变化。这一实验表明,语言暗示可以代替实物,给人脑以兴奋的刺激,虽然被实验者并未喝糖水,但人脑仍然参加了体内糖的代谢活动。人们常讲的“望梅止渴”,也是由于暗示的积极影响。
自我暗示

暗示的种类很多,自我暗示是其中的一种较为普遍的现象。在索利恩的那篇小说中,威尔逊由于对新鲜空气十分敏感,紧闭的窗户就使他产生了自我暗示:新鲜空气一丝都透不过来。这种暗示使他越来越紧张,最后真的透不过气来。当他打碎了“窗户”(其实只是一块玻璃镜片)时,又产生了自我暗示:这下房间可有新鲜空气了,从而坦然入睡,安静地进入梦乡。
读者朋友,你经常为失眠所困扰吗?下面介绍几种“暗示催眠”的方法,不妨一试。

1、躺在床上,闭上眼睛。把自己想像成一个巨大的充气玩具,这充气玩具有几个地方正在不断地漏气,因而不断瘪缩。等到了“气”漏完了,你也能进入梦乡了。

2、把自己想象成一只猫,舒服地蜷缩在床上,身上的每一块肌肉都处于松弛状态,并装着打呵欠。纽约一家电视公司有一个固定的节目叫电视呵欠。在一次节目时,一个男人在屏幕上津津有味地打呵欠,这是暗示:该睡觉了。第二天,这个公司竟收到了几百封信,失眠者要求每晚都重播这个镜头。以后,这个镜头便成了该电视台的“压轴戏”,在一个接一个呵欠的暗示下,观众很快就产生了睡意。

3、设想你是在自然界最宁静的地方,比如说在河岸上、花园里,时值阳春三月,松针落在河滩上、泥土里,你躺在绿草如茵的大自然里,诗情画意,这是多么令人陶醉(耳边甚至还有小鸟的啾鸣声)。想着想着,渐渐睡意便袭上来了。

●缤纷生活
名人幽默搞笑故事
一人买两票
美国钢琴家波奇,有一次,在密西根州的福林特城演奏时,他发现全场观众很少,还不到半数。他从心里感到很失望。
这时,只见他从容地走到舞台前面,对观众说:“你们福林特城的人一定很有钱,我看你们每个人买了两个座位的票,真阔呀!” 话刚落音,全场欢声雷动起来。
怒砸雕像

意大利文艺复兴时期的雕塑家多那太罗(1384―1466年)创作了浮雕《佛罗伦萨的圣米凯莱》和青铜像《大卫》后,名声大振。威尼斯的绅士们委托他给雇佣兵队长达纳尔尼(即加塔梅拉塔)塑一座马的雕像,并一再催促他尽快完成。多那太罗对此很是恼火,他拿起锤子一锤把快要塑成的雕像的头砸个粉碎。绅士们拿起锤子对着他的脑袋,要用同样的方法报复他,多那太罗毫不畏惧,说:“我可以重塑加塔梅拉塔的头像。只要你们也能重塑我的头像,我倒很情愿让你们砸。”

图案设计在哪里
巴黎广告公司招聘美术设计师,要求应聘者寄上3件得意的近作:1幅素描、1幅写生和1幅图案设计。
几天后,公司收到大雕塑家罗丹(1840―1917年)的应聘书,但里面只有1幅素描和1幅写生。怎么会缺一幅图案呢?大家纳闷起来。
就在这时,有人发现信封里面还有一张纸条,上面写着:“我的图案设计是信封上的伪造邮票。”
买不起自己的画
毕加索的绘画得到世人的公认,就在他有生之年,所作的画已被收藏家们以高价收买。价格之高,令常人怯步,连作者本人也买不起了。
一天,一些好友来到法国南部毕加索家里做客时,他们发现墙上挂着的全是别人的作品,自己的倒一幅也没有。
“为什么,巴勃罗?”有人问,“你不喜欢自己的画?”“不是,恰好相反,”画家说:“我非常喜欢,不过太贵了,我买不起。”
弹不了的曲子
奥地利作曲家莫扎特(1756―1791年)是海顿的学生。有一次他和老师打赌,说他能写一首曲子,老师准弹不了。
海顿自然不相信。莫扎特用了不到5分钟,就匆匆地把乐谱稿子写完,送到海顿的面前。
“这是什么呀?”海顿弹奏了一会儿后惊呼起来,“我的两只手分别弹向钢琴的两端时,怎么会有一个音符突然出现在键盘的当中呢?这是任何人也弹不了的曲子。”莫扎特微笑着在钢琴前坐下,当弹到那个音符的时候,他弯下身来,用鼻子弹出了那个音符。

 

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