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心理健康

第23期

发布时间:2010-06-14 11:18:59浏览次数:2391

祝全体考生以良好的心态,考出理想的成绩!
●应考心理
轻松踏入高考考场四大绝招
 
一周后,高考生即要进入考场,进入最后的决战。专家的研究显示,在所有影响考试结果的众多因素中,考试中的心理状态是占第一的,因此,考生在考场中随时调节自己的心态是至关重要的。那么考生如何在考试的全过程中调整自己呢?我提出如下建议:
   招数一  放松情绪
 
考前十分钟进考场,提前熟悉考场内外的气氛,使自己在心理上保持临考前的适度激昂,是预防考试怯场的一个妙方,也是面对试卷顺利答题、充分发挥应有水平的必经阶段。这等于你把进入考场后可能会出现的不适应性反应,挪到了考场以外感受过了,可以尽快地进入角色,心无旁鹜地专注于试卷上。
  提前到场,也是应急的预防措施之一。高考第一场考试,说不定有什么特殊情况出现。比如,万一到了考场,突然忘记了带某件应考的必需品,至少有点时间作回旋。
  提前到场,不要忽略一些细节,比如说在去考场的路上如果碰上同学一定要打招呼,这样无形中就可以获得友谊感和社会支持感;进考场时见到监考老师一定也要向老师大声问好,老师自然也会向考生问好,这样在不经意中就消除对监考老师本能的害怕和恐惧感,可以获得心理上的安全感。
  上考场每个学生都会紧张,即使优秀的学生也不例外。调节的方针是一个松字。放松要从考前开始。考生之所以紧张,就是把高考看得很神秘。很多经历过高考的考生说,高考没什么了不起,高考就考以前考过的这些东西,只不过是换了教室,换了监考老师,和平时没有什么区别。因此考生一定要打破对高考神秘感,以平和心态来对待,高考就是那么回事儿,感受它,体会它,等待你的将是成功的喜悦。
  拿到考卷的十分钟内是最紧张的,这时候应尽可能地镇定情绪,放松自己。应该认识到,以前所有的努力到此为止了,这时候再担心,再紧张也无济于事。考卷上不管是生题还是难题,也已经是一个不以考生意志为转移的客观存在了,所以应该以坦然的心态接受它,以紧凑的速度完成它。
  这里介绍一种考场上缓解紧张的方法:身体自然坐正,轻闭双眼,双手平放桌上,在深呼吸的同时,收紧双拳及全身肌肉,然后慢慢呼出,并随之放松肌肉,待情绪趋于稳定后,再继续答题。
   招数二  谨慎答题
  考生经过十分钟的紧张期,适应了考题后,会逐渐放松下来,这时候要牢记一个慎字。因为粗心大意是考生的常见病。经常看到有些考生出了考场,一对题目,直拍脑瓜,对自己因粗心而失分懊丧不已。与其考后悔,不如考时慎。
  怎样做到慎呢?我给大家这样一句话:考卷下面处处有地雷。考卷下处处埋藏着不易察觉却常使人出错的地雷。如:把6看成9;审题没审清楚等等。一不小心就踩上地雷,把分数也炸没了。
  所以,考试时审题要周到,做题要细心。做题前先填考号、姓名,将试题浏览一遍,做到心中有数。要学会“会做求全对,稳做中档题,一分不浪费。”切忌漏题,要注意试卷的正面和背面,不要漏掉背面的题。要注意单页试卷,按要求填好机读卡。不要因为感觉某些题好做就忘乎所以。“容易题,容易错”,也不要因为某些题较难而慌张忙乱。每道题都要细心、认真地研究。
  考试中要保持谨慎还包括要集中全部的精神。不少考生有畏惧心理,怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、友人非议等,这是可以理解的。但一上考场,则必须排除一切干扰,专心致志、净化精神。只有专心致志才能保持头脑清醒,才能感知深刻、积极思维,才能处于加工信息的最佳心理和生理状态。
   招数三  转移焦虑
  拿到试卷后,通览一遍,做到心中有数。既使看到暂时不会做的题目也不要慌,因为高考是选拔性考试,试题会有一定的区分度。先做易解的题,这是应试技巧,更是增强信心的心理调适方法,每解一题便会增加一份自信,但人易我易我不大意,要仔细。待思路流畅后再做难题,人难我难我不畏难,你感觉难时别人更是无从下手,这样想想心理会平静很多,利于提高士气、正常发挥。
  即使在考试中如果出现了难题,突然产生紧张感或大脑一片空白,可以用转移法,要强迫自己冷静下来,让头脑安静一会儿,想些鼓励自己的话,如“我有信心考出自己的最好水平”、“只要尽力就问心无愧”。此外,学会自我安慰很重要。例如:倘若这道题自己做不出来,就可以想想别人也未必能做得出来。同时,可做几次深呼吸,并在呼气时说“放松”。
  遇到平时掌握的内容考试时突然想不起来的时候,可以暂时跳过去,先去做别的题目,这是比较正确的考试习惯。待别的题目都作好了,紧张情绪会得到缓解,回过头来做这道题目时,失去的记忆就能恢复了,千万不要为了一道题影响了整体的发挥。
  在最后解答不会做的题目的时候,若是有能力的话,一定要在很短的时间内理出原因。如果是中下层次考生,不会做难题是预料之中的事,紧张是完全没有必要的。因为这些题不是给你做的,是给考北大、清华的优秀生准备的。如被中低档题卡住,那就要冷静下来,这些凭自己的水平是能够完成的,只要理清思路,按部就班就一定会水落石出。若是优秀生,遇到不会做的题,则多数是难题,此时一定要有心理准备。难题之所以“难”,就是不能一眼就能看出解题思路,但只要发挥自己超常的思维力,难题就一定分解出来,至少能解出此题的大部分。
   招数四  把握节奏
  
在整个考试过程中,把握好节奏是至关重要的。有一个考生语文是他的强项,但他没把握好节奏,在做基础题时过分的仔细,反复地检查,结果作文来不及写,丢了很多分,本来要靠语文拿分的,结果总分反而被语文拉了下来。有一个曾经参加过二次高考的考生,第一次把高考看得太神秘了,尽管发现考卷并不难,好多选择题就那么简单,一眼就可以看出答案,可是还有点不相信,心想,高考题不可能一眼就看出答案吧,就多想了一些,这样反而耽误时间了,第二次高考吸取了教训,把会做的赶快做过去,接着做下面的题,结果一举夺魁,成了高考第一名。
  所以,考生要时刻总览全局,把握好节奏。对大部分基础题,在认真看清题意,并有清晰解题思路的情况下,加快速度,完成后,要坚决控制再检查一遍的冲动,如实在有些放心不下,可用铅笔在题旁做一记号,待整张试卷完成后,有时间再去检查。

 


●自助魔方


高考前三天心态调节八法
高考前的三天时间,良好的心态具体可通过八个方面来调节。
首先要使生活程序化。严格按照自己的作息时间来度过每一天。基本在6点左右起床,晚上10点至11点睡觉最好。起居、运动、娱乐、学习、饮食都要在相对固定的时间进行,保持良好的生物钟状态。
二要会复习。严格按高考科目的时间进行相应的复习,复习内容是每科最基础的知识,不能再做新试卷、学新内容。高考试题中容易题占30%、中等题占50%,理论上考生只要掌握基础就能考出好成绩。复习基础知识还能增强考生的信心、稳定情绪。
三要会睡觉。每天11点之前睡觉,特别是高考前一天晚上,一定不要提前睡觉,违反了生物钟会睡不好!另外,没吃过安眠药的考生千万不能在考前吃安眠药。
四要会运动。考前三天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、快步走等运动,适当的运动可以消除疲劳、保持精力。
五要会娱乐。考前不要看强烈刺激性的电视节目,尤其是武打片等。在高考前两天坚决不能看。可以听听音乐、相声,看看小品等轻松节目。
六要练练手、找找感觉。在高考前三天一定要每天适当做点试题,不做新试题,最好是做“一模”、“二模”试卷,这样真考时能马上进入“考试状态”。
七要亲自做好考试中的物质准备。笔、小刀、橡皮、准考证等考场必备品考生要自己准备,家长可以提醒,但不要让家长代劳。人多易出错造成紧张情绪,建议离家较近的考生最好骑自行车。
八要掌握调节心态的技巧。如要会深呼吸,深呼吸的要领是:先缓慢有节奏地吸气,憋一两秒钟后再张口缓慢有节奏地呼气。要多微笑,自己照着镜子笑、对亲朋好友笑。

●心理百科
你知道自己在自寻烦恼吗
  美国心理治疗专家比尔·利特尔经过研究认为:一个人若有以下心理或做法,必定会促使你自寻烦恼、无事生非。
  ①盯着消极面牢牢记住你有多少次受到不公正的待遇,或者记着有多少次别人对你说话的态度不友善。只要这样,把注意力集中在那些不好的、吃亏的事情上,你就会运用这种消极的思想方法来给自己制造烦恼。
  ②做不可能实现的梦。最可怜的人是那些惯于抱有不切实际的希望的人。如果你想真正地灰心丧气,就把自己的目标制定得高不可攀吧!
  ③蠢人的黄金律把其他人都看得一钱不值。运用这条定律的关键是首先嫌弃自己,一旦贬低了自己的价值,接下来就会觉得其他人也同样浅薄,于是对他们不屑一顾,自己变得众叛亲离。
  ④制造隔阂绝不去赞扬别人,确实做到不使用任何鼓励之辞;其次,喋喋不休地批评、挑刺、埋怨、小题大做。这是制造隔阂、自寻烦恼的妙法。
  ⑤以悲情角色自居。母亲们过度地承担家务劳动,然后对自己说:“没有一个人真正心疼我,对我们家来说,我不过是个仆人而已。”当父亲的也能采取同样
的方法:“我的骨架都累散了,谁也不把我当回事,大家都在利用我。”经常这样想,必定会使你烦恼异常,而且还能使周围的人感到讨厌,令你的感觉变得更糟。
  ⑥“我早就知道会如此”综合症如果你预料到有什么坏事会出现,它们多半是会兑现的。
  ⑦滚雪球式地扩大事态。当问题第一次出现时就正视它,它就很容易化为乌有。反之,如果让问题像滚雪球一样不断地扩大下去,最后滚雪球的人总是遵照
一条简单的规则行事:“如果错过了解决问题的时机,索性再往后拖拖。”这样,只会使问题变得更糟,必定会导致你的忿怒和苦恼埋在心底几个月甚至几年。
  ⑧把别人的问题揽到自己身上。如果你把别人的问题揽到自己身上而自怨自艾,把某些人不喜欢你的责任也统统归因于自己,那么要不多久,你就会忧郁成疾。



●心理文章


危难之中显从容


汶川大地震给我们留下了很多很多的思考,其中不少人在危难之时所表现出来的良好心理素质,更值得我们回味。新闻联播播放了一个废墟中的妇女和救援人员的对话。听完之后,不禁让人对她肃然起敬。在不到一分钟的时间里,妇女给我们传达的信息绝不仅仅是对其情况的简单介绍,而是表现出这位伟大女性的自信、坚强、乐观、豁达、善良、智慧和善解人意。
让我们再捡其中她的几段话来感悟一下吧:
“我相信你们会来救我。”

人在遭遇巨大灾难的危机时,最需要的不仅是生理上的支撑,更需要的是心理上的挺住。这就需要有一种光明最终要到来、困难最终必被战胜的强大信念。妇女为什么能够坚持这么长的时间,为什么坚信自己能获救。因为她有信任在心。“我相信你们会来救我”,这是她对人性真、善、美一面有坚定的确信,而这种确信又使她自己的内心是光明的,美好的,所以她能把这样的光明美好投射到别人身上,自己会帮别人,才会相信别人必会来救自己。如果自己平时就是个冷漠、自私、狭隘的人,这时恐怕就容易
“将心比心”地产生很多猜疑和消极的想法:“会不会有人来救?”“不是他们的亲人,他们会着急吗?”“无名无利的,谁会这么卖命地救别人?”如此一想,内心会越来越泄气,恐惧也会越来越增强,生存力则会大大地降低。

所以能拥有保持对生活对他人基本信任的人,会是幸福的,也常是幸运的。信任给人带来信心,带来美好的期待,带来善意的表达,带来积极的行动而后收获的也必是良好的结果。
“你们放心吧,我在下面会好好保护自己的。”

自己会保护好自己,自己就能把自己能做的该做的事做好,在万分危险中,还能有自己的独立性,还能主动担负起自己对自己的责任,这是何等的自信啊!在自己万分危难的情况下,还不忘让他人放心,心中还为救援者着想,不仅显示了她的乐观,也显示了她的具有一种能“忘我”的“大我”境界,体现出关爱他人、善解人意的可贵人品,这又是何等博大的胸怀啊!妇女讲话时声音洪亮、思路清晰,让人难以想象是在经历了一场劫难且还没有完全获救的情况下说出的。正如上面所讲,身体能量的充沛是来自于她心理能量的强大。她可能职业或生活很平凡,但这场灾难证明她的内心具有着绝不是平凡所能代表的自信、乐观、坚强、善良等优秀品质。而这些优秀品质,是支撑我们人生不断前行的最大心灵力量,她所调动的,不仅仅只是人的精力和体力,而是给予了我们战胜各种人生困境、获取生活幸福的所最需要的精神能量。
“谢谢你们来救我”

这绝不是客套,它是发自肺腑的真情。你要知道,这时她还没真正获救,完全脱离险境,她还压在废墟之中。如果这时她只是说“快想法救我”“我等不急了”这种出于生命本能不顾其它一切的求生欲望,我们也能完全理解而没有任何非议。但就是在她还在危险之中时,她战胜了恐惧,没有忘记表达了她对救人者的真挚谢意,我相信她表达出来的这种最美好的情感,是她继续坚持的最强劲的精神支撑力,也是激励救援者继续努力的强大精神动力。

●缤纷生活
智慧的汽车
我有个最要好的朋友要买车,拉我一起去向车行打听什么车子好。朋友拿了个单子,说是专家指点过的,上面林林总总写了几十个衡量标准,什么马力啊、扭矩啊之类的,都是些专有名词。
  车行的经纪人很仔细地挑选了几款车以供比较,最后重点推荐了两辆车。
  朋友犯了难:究竟哪个更好呢?最后她问:这两辆车,哪辆快一些?
  经纪人想了想:左边那辆。
  朋友很好奇地问:我看它们两个发动机差不多啊,为什么左边的快?
  经纪人淡淡地说:一辆车子能开多快,不在于发动机有多棒,而在于刹车有多好,在于它开快了,刹车时能不能刹得住。
  其实不止机器,做人也如此。
  年轻人最有冲力和干劲,他们做事情时很容易凭借着一腔热血从而一往无前,这叫勇敢。
  而当人冲刺向前时,如何把握好每一分力气,如何在该停止的时候停下来,这叫智慧。
  勇敢和智慧都很重要,区别在于,前者很容易沦落为三分钟热乎劲,后者却常常能在不动声色中达成目的。
  在我们做事情时,鼓起勇气,通常是良好开端的第一步。当我们开始以后,却常常因为种种原因而停不下来。有时候,是出于自己的面子;有时候,是别人的爱让我们头脑不冷静;有时候,则是生计所迫,生活的重担逼着我们不能停下来。但不管因为什么,停不下,往往会比跑不快更惨。
  朋友终于还是买了那辆刹车性能最好的车。她说:我不追求一往无前的刺激,我更向往适可而止的悠闲。
我想,这就是智慧。

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