每个人在面对压力时的第一反应可能就是逃避，这是我们本能的一种防御机制，但是我们知道，一味的逃避解决不了问题，反而有时使得问题愈来愈严重了。或许，可以尝试以下的这些科学的方法。

1.改变我们的认知,意识到自己并不是万能的。

过去我们听到的，或是一直被灌输的“有压力就有动力，动力越大效率越高”。是的，这句话只说对了一半，当压力在合理的范围内，确实能够提高工作的效率。但正如 Peter Nixen 的人类绩效曲线所揭示的，工作压力与绩效之间呈现倒 U 型曲线关系。还有学者表明：当压力超过了一定范围，反而会降低我们的工作绩效。因此，压力太大有时也是一件坏事噢。

2.关注身体的变化，学会休息。

我们常说的“身体知道答案”，长期让身体处于压力状态，身体会吃不消，它会向我们发出警示。比如：头痛、头晕、腰酸背等，这些可能都是身体发出的信号，告诉我们我们：“需要休息，感到不舒服了，主人，该停下来了”。若是我们将其忽视，我们的身体可能将会面临更大的损害。该休息时就休息，该玩时就好好玩，将学习与休息娱乐分开。

3.学会向周围的人寻求帮助，别孤军奋战。

有心事、有压力，可以向同学和亲友等倾述，别藏在心里，避免消极情绪的滋长。必要时也可以寻求帮助。

4.练习松弛技巧，学会放松自己的身体。

老话说得好“身体是革命的本钱”，好的身体才能更好的投入学习，我们才能充满活力，身体好了效率自然也就好了。

如何放松呢？做放松训练。放松训练有助于降低焦虑水平，帮助我们应对环境压力，对抗焦虑。这里分享一个放松的方法——呼吸法。这是一种普遍适用快速的放松法，使你进入精神放松状态，以调节紧张状态，提高学习效率，具体的要点如下：（1）通过鼻子吸气，让你的胸腔鼓起来，这意味着你用全肺呼吸，尽量是上胸部活动最少，缓慢的吸气。（2）屏住呼吸，2~3秒。（3）缓慢均匀的将气从鼻子完全呼出，呼气时，让你的双肩和下颚下垂，使你的双手和双臂感到放松。不仅如此，还可以做一些自己喜欢的运动，比如瑜伽、冥想、音乐放松等方法，这些都可以帮助我们成功的应对压力。

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