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心理健康

第21期

发布时间:2010-06-14 11:17:16浏览次数:3026

●学习心理
让你专注起来的药方
“我眼睛盯着黑板.可是思想却不知什么时候溜号了,等到我意识到的时候,老师已经讲了一大半了!”“我做作业时,很容易被窗外的一些小东西吸引去,老师经常提醒我,可是我也没办法,我控制不了”……
想知道让你专注起来的药方吗? 那就随我来吧!
重点时间——上课前
专注药方:课前入静暗示
要想让注意力很好地集中起来,那么在上课之前就要开始准备了。你可以在课前或做作业前一两分钟,静坐在椅子上,暗示自己“准备上课了,我要集中注意力听讲”,“我要集中注意力完成我的作业”。这么做有三个好处:第一,可以起到督促和提醒的作用:第二,可以降低大脑中与学习无关的兴奋度;第三,安静的开端为之后跟上老师的思路奠定基础。
心理解码:
就像起跑前,我们需要做一个起跑的预备一样.注意力集中起来也需要一个预热阶段。如果我们每节课之前都做入静暗示,时间久了,就成为一种习惯.当这个暗示行为一出现,你的注意力会自然地集中起来。美国加州著名口腔外科医生艾尔.为了能很好地将注意力集中在工作上.避免医疗事故的发生,便采用了一种方法——每天同一时间起床,开车走同一路线上班,把车停在同一泊位。穿手术服时,总先穿上衣,再穿裤子,洗手先右后左,检视病人也总站同一位置。这种看似机械的行为,实际上是对他接下来集中注意力工作的一个预热行为。

切忌:
1.预备铃响了.你还在和同学打闹说笑,兴奋不已;
2.作业本已经摊开了。你却一会儿玩玩钢笔,一会儿又去翻东西。
重点时间——课堂上
专注药方:善于心存疑问
善于提问是促进注意力集中的好方法,比如物理课上,老师讲到“摩擦”,你就应该主动去想,到底什么是摩擦?生活中有哪些摩擦现象?老师讲的这些原理能解释清楚这些现象吗?再比如,语文课上,老师讲游记,你就应该去想,什么是游记呢?这段的中心思想是什么?
心理解码:
很多时候,我们思想之所以溜号.是因为对老师所讲和自己所学的内容缺少一种积极、主动、热情的思考.而改变这种状态的好方法就是能参与其中,而善于心存疑问是参与其中的一个突出表现。加拿大达鲁西大学法学院的前院长麦唐纳.有一个独出心裁的办法使学生专心听讲。每当有一班新生入学时,他头几个星期就故意讲些错误的东西给他们,然后再把正确的东西告诉学生。这样他的课总是把学生的神经绷得紧紧的。结果,每个学生都养成了听课高度专注和怀疑的态度。
切忌:
1.学习中,把自己当成旁观者,只是被动地听,不主动想;
2.遇到不懂的问题轻易放过,不深入思考。
重点时间:学新知识时
专注药方:猜猜看
大家都玩过猜谜语的游戏,你一言,我一语,兴趣盎然,其乐无穷。其实,只要我们愿意,完全把所学的知识也当成谜语,这样一来,知识就有趣多了。当我们在阅读一篇作品时,可假设后半部分被人扯去了,然后由自己根据前面已有的情节,去猜测、去设计、去续接、去完成作品的后半部分。这样一猜想,既能提高我们在阅读时的注意力,又能有效地提高自己的阅读能力和写作能力。
心理解码:德国心理学家蔡戈尼克曾做过一个实验:她交给一些人22种不同的任务.有一半任务要他们坚持完成.另一半任务则在中途打断,不让其完成。然后,请被试者回忆刚才所做的任务,发现,未完成任务组能回忆起任务的68%。而完成任务组只能回忆起任务的43%。这个现象说明我们时未完成任务的记忆比完成任务的记忆保持得更好。而想象课文的后半部分被扯去.就很好地利用了这个效应。而主动去续接后面的知识,也成功激发了你的学习的乐趣。可谓一箭双雕。
切忌:“小和尚念经,有口无心”或是“左耳听,右耳冒”。

●心理文章
你是哪一个呢?


女儿向父亲抱怨生活中诸事不顺,似乎总是老问题还没解决,新问题又接踵而至。她觉得自己已经被打败了,不想再奋斗下去了。
当厨师的父亲把女儿带到了他工作的地方。父亲将三个锅装满水,放在火上煮。水很快就开了,父亲将胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆分别放进三个锅里,继续煮。父亲一直一言不发,女儿耐心地等待着,她不知道父亲这是在做什么。20分钟以后,父亲关了火,取出胡萝卜放进碗里,又取出鸡蛋放进盘子里,最后将过滤后的咖啡倒进了杯子里。他问女儿:“亲爱的,你看到了什么?”女儿回答说:“胡萝卜、鸡蛋和咖啡。”他让女儿走过来,碰碰胡萝卜,女儿照办了,发现胡萝卜变软了。然后他让女儿拿起鸡蛋打碎它,女儿打开蛋壳,发现鸡蛋变硬了。然后他请女儿尝尝那杯咖啡,咖啡的香气让女儿不禁露出了笑容。
她问道:“这说明什么,爸爸?”
父亲说,这三样东西都遇到了同样的逆境:开水,但它们的反应却截然不同。胡萝卜入水之前是硬的,但经开水煮过之后就变软了。需要蛋壳保护的易碎的鸡蛋在水煮之后变硬了。而咖啡豆在水煮之后却改变了水。
父亲问女儿:“你是哪一个呢?是看似强大,但一遇到逆境和痛苦就会变得软弱,失去力量的胡萝卜吗?做一粒咖啡豆吧,当事情并不尽人意的时候,你能够改变你周遭的环境。要要记住,生命中发生的一切都有它的道理,你需要找到原因,并从中学习。只要有信心,没有做不好的事
。”



●自助魔方
增强记忆的方法


记忆,就是过去的经验在人脑中的反映.而它的大敌就是遗忘.
下面介绍10种有效的增强记忆的方法,与大家分享:
1.注意集中
记忆时只要聚精会神,专心致志,排除杂念和外界干扰,大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘.如果精神涣散,一心二用,就会大大降低记忆效率.
2.兴趣浓厚
如果对学习材料,知识对象索然无味,即使花再多时间,也难以记住.
3.理解记忆
理解是记忆的基础.只有理解的东西才能记得牢,仅靠死记硬背,则不容易记得住.对于重要的学习内容,如能做到理解和背诵相结合,记忆效果会更好.
4.过度学习
即对学习材料在记住的基础上,多记几遍,达到熟记,牢记的程度.
5.及时复习
遗忘的速度是先快后慢.对刚学过的知识,趁热打铁,及时温习巩固,是强化记忆痕迹,防止遗忘的有效手段.
6.经常回忆
学习时,不断进行尝试回忆,可使记忆的错误得到纠正,遗漏得到弥补,使学习内容难点记得更牢,闲暇时经常回忆过去识记的对象,也能避免遗忘.
7.视听结合
可以同时利用语言功能和视,听器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率.比单一默读效果好得多.
8.多种手段
根据情况,灵活运用分类记忆,图表记忆,缩短记忆及编提纲,作笔记,卡片......记忆方法,均能增强记忆.
9.最佳时间
一般来说,上午9:00-11:00,下午3:00-4:00,晚上7:00-10:00为最佳记忆时间,利用好上述时间记忆难记的学习材料,效果较好.
10.科学用脑
在保证营养,积极休息,进行体育锻炼等保养大脑的基础上,科学用脑,防止过度疲劳,保持积极乐观的情绪,能大大提高大脑的工作效率.这是提高记忆的关键.



●心理百科
直言可贵,但别伤人

每个同学都希望自己处于一种和谐的人际关系中,而不少独生子女养成了唯我独尊的习惯,在交往中想说什么就说什么,并且把这视为坦诚一位咨询者坐下开始诉说烦恼:“同学、朋友说我说话太直接,总把想法一股脑地说出来。比如人家在兴高采烈地谈一件事,我常常一句话就让周围的人觉得尴尬……我的人际关系不好,是说话太直接造成的吗?”

  像这位同学一样的“炮筒子”,想什么就说什么,其评价包括正性和负性两种:正性评价如“你很漂亮”之类,通常会让对方心花怒放。但对于负性评价,听者尤其是与被评价物有直接关系的听者会产生不同的感受。
第一种情况,“你呀,就像马路上的螺丝钉,根本不会有人捡。”小张这样说自己的朋友。听者会感觉负性评价是种羞辱。所以,在指出别人缺点时,不要对其进行人身攻击。
第二种情况,突兀的负性评价使听者觉得自我很渺小,而评价者显得很高大,拉远了彼此的距离。此时,直言不讳的人要特别注意,指出他人失误时,不要带有个人目的,如借贬低别人来抬高自己。
  第三种情况,负性评价正确而客观,但触及听者的痛处,从此置直言者于千里之外。这时,这些直言不讳的人就要注意把握好说话的时机,等听者能够直面这些伤痛时,再说也不迟。
  当然,直言不讳可算作一种可贵的品质,但不能毫无顾忌。人与人交往的基本动机之一是获得情感满足,所以交谈时,首先要注意温暖安全的情感传递,在此基础上听者就容易接受你的评价。要知道,委婉不是虚伪,留份薄面给别人,又有什么不好呢?



●缤纷生活
从中学到大学都没有的知识


“世界很复杂,充满变数。”中文教授说,“包括那些看似简单的事物。”
马上就要毕业了,大学生们心情浮躁,来上课的人并不多,而且似乎都心不在焉。

“在大家信心十足,跃跃欲试的时候,我想给一点提醒。”教授敲了敲讲台。今天,他两手空空,没有带书和讲义。“因为,大家未必识庐山之真面目,所以,过于自信有时会导致自闭。”

这句话分量有点重,学生们开始注意教授。黑板上,教授写下“中学到大学”几个字,问:“知道它的意思吗?”

学生们笑了,没有人回答,可能是不屑于回答。教授说:“的确太简单了。”然后转身添加“都没有的知识”几个字,问:“知道这句话的意思吗?谁来念一下?”

学生们仍然在笑,没有人愿意站起来当“小学生”。教授只好自己念:“中学到大学都没有的知识。”然后解释:“是的,你们的学历值得很多人羡慕,但是,学历与学问几乎是两个概念,后者的内涵实在太广阔了……”


学生们又开始聊天,交头接耳:谁谁将分进党政机关,谁谁应聘于某某大企业,谁谁准备去南方……教授忽然提高嗓门:“一个小小的因素,就可能导致全局震荡!”

学生们一惊,抬头。教授见大家注意力集中了,笑眯眯地在那句话前加了一个字“从”。台下有学生轻声念:“从中学到大学都没有的知识。”教授立即指着他:“这位同学,请你读出这句话,注意断句。”


学生站起来,挠挠头,有点不好意思,念道:“从中学/到大学/都没有的/知识。”其他同学呵呵笑。教授问:“难道他念得不对?”学生们仍然呵呵笑,兴致盎然且轻松。


教授环顾四周,见没有人答话,叹了口气,扔掉粉笔:“唉,思维定势了,不利于面对充满变数的世界。”这时有个同学反问:“难道他念得不对?”教授断然回答:“只对一半!”台下的人再次提起精神,盯住教授。教授开始念:“从中/学到/大学都没有的/知识!”


台下一片安静。教授得意地诡秘一笑,走下讲台:“诸位,很抱歉!作为一名中文教授,我竟然在与各位道别的时刻玩了一次小学生的文字游戏——不过,我用心良苦,因为你们即将面对的社会的确充满了——从中学/到大学/都没有的/知识,而你们又必须——从中/学到/大学都没有的/知识。”
台下的学生们纷纷起立,向敬爱的老师报以热烈的掌声。
点评:其实在每个人生阶段都有我们欠缺而又要学习的知识,同学们,你是不是呢?

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