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心理健康

第20期

发布时间:2010-06-14 11:16:20浏览次数:3309

●学习心理
一模考试之后的心态调整

1.一模考试成绩不理想,心情很难过,该怎样调整情绪?
  “一模考试没有考好?那好啊。我恭喜你!”
  乍一听,同学们一定会很诧异,“没有考好,老师还要祝贺我,恭喜我?!”当然了,其实一模没有考好,而且心情还很糟糕那当然是幸运的。
  第一次模拟考试失利,并为此感到了深深的痛苦,那说明你有强烈的上进心,没考好上进心受挫是告诫你要戒骄戒躁。你的知识储备、能力水平离高考的标准还远着呢,你还要继续付出艰苦卓绝的努力才能达到理想的彼岸!
  除了给你一剂预防针,没考好还要偷着乐的理由是,终于又给了你一次发现自己错误和毛病的机会。分析你的试卷,找到你的错误和失误,在高考前彻底解决掉,避免高考的时候犯同样的错误,增强了你高考成功的保障。记住,其实成功不仅是要具备接近成功的各项能力,还要学会避免失败的智慧。
  这种智慧体现在你对考试功能的正确开发和利用上。
  功能一:检测和反馈功能。考生通过考试成绩,发现自己在知识、能力、方法等方面存在的问题,为自己下一个学段的学习目标、学习方法的调整指明方向、确定依据。
  功能二:激励和鞭策功能。考生要从考试的成败得失中看到自己的进步,发现自己的不足,鞭策和激励自己的进取心和求知欲。
  功能三:评价和自我定位功能。考生要从答题过程和多次的考试成绩中了解自己的优势、劣势,发挥自己的特长,弥补自己的不足。
  古人云:情生于思。情绪情感来自于你的想法,有什么样的想法就会产生什么样的情绪。考试之后,紧盯着自己失掉了多少分数,落后了多少名次,自然就要体会痛苦和失落。反过来,你在失败、受挫的时候看到了自己的收获、看到了自己的成长,自然就会忘却烦恼兴致勃勃地投入到后续的学习之中。
  
  2.一模考试的成绩非常重要,它能预测高考的成绩吗?
  有几位同学一模考试不理想心情苦闷,丧失信心的原因竟是:一模考试是最重要的,一模考不好高考肯定也考不好。我不知道这种思想认识来自于什么依据。只是听同学们说,一模、二模的考试难度和高考最接近,三模最简单。在这些同学看来,难度接近当然成绩就要接近了,一模成绩自然会“准确”地预测出高考成绩了。
  但据我所知,第一轮的复习也仅仅是全面、细致地对知识进行梳理,形成较为系统、完整的知识网络和框架;而第二轮复习的重心目标在于培养学生应用知识解答问题的能力,进行专题训练,帮助学生归纳、整理各类典型试题的解题思路和答题技巧;第三轮复习注重培养学生融会贯通、灵活应变、综合分析的能力,进行综合训练,帮助学生提高实战能力。刚刚完成了第一轮的复习任务,就参加了一次高考演习,考出的成绩能和高考成绩相提并论吗?如果真的一考定了乾坤,决定了高考,那还要二轮、三轮的复习,二模、三模的考试干什么?随着二轮、三轮复习的开展,知识的储备越来越完善,解题的能力越来越强,应试的经验越来越丰富,成绩会有进步的,而那时的成绩才能接近高考啊。
  其实,无论是哪一次的模拟考试更接近高考,哪一次的成绩更能准确预测成绩,那都不重要。最重要的是高效利用剩余的时间,夯实知识,提升能力,为自己高考的成功储备尽可能多的资源。
  
  3.考试失分源于马虎,只是马虎犯的错吗?
  有的同学不解,也为自己丢掉的分数感到惋惜和悔恨:“为什么会做的题还丢了分呢?怎么总犯这种看错题、带错数、写错符号的低级错误呢?”
“自己简直是马虎到家了!”“太不值了,要是不会也就罢了,可是会还丢掉这么多分!”
  别盲目责怪自己马虎、不够细心,还要认真分析马虎背后深层次的原因,对症下药及时解决。
  第一种:知识点掌握得不准确、不扎实。当时记得就不准确、不牢固,当然在应用的时候就会出错了。对策:没有它法,踏踏实实的努力是惟一的锦囊妙计。
  第二种:平时缺乏规范的解题步骤,尤其忽视计算环节。对策:考场就是平时习惯的缩影和体现。只有平时严谨,不盲目追求做题数量,兼顾做题的规范性、完整性,才能在考场上做到思维和手眼的协调一致。
  第三种:考试追求速度,影响了正确率。有的同学在考场上感到时间紧迫做不完题,总想抓紧时间赶紧做完,好给自己节省出检查的时间。所以在读题、做题的时候,一心二用,做着前一道题想着后一道题,整个答卷的过程都是匆匆忙忙、急急躁躁、忙乱不堪。
  第四种:面面俱到,不懂得选择与放弃。每道题都不放过,都要做出来,自然就会加重压力,不自觉地加快了答题速度,出现了上述的负面结果。
  第五种:思维定势,审题主观臆断不严谨。有的同学平时做了很多题,考场上见到了眼熟的题目,于是就迫不及待地落笔作答。结果发了考卷就深深自责和遗憾,自己审题有误错失得分。对策:每次做题,都像首次见到题目一样,耐心、严谨地分析题目。
  找到了马虎的原因,就一定要充分利用平时学习和每次考试的时机,有意识地对自己的问题加以训练和解决。坏习惯的改变要靠好习惯的养成。要想高考的时候不再“马虎”,现在马虎不得,还要重视解决方法的操练。
  
  4.越是想考好,或是自己擅长的学科,却为什么考不好呢?
  有的同学深有感触,平时自己最擅长的学科却是重要考试中考得最不理想的科目。深究其原因就是“一定要考好”的心理在作怪。心理学上将其称为过强的动机。比如,一名男同学,高一的时候物理成绩很糟糕,可是高二的时候努力了一年,物理成绩不仅提高了,而且还考过班里第一、年级第一,考出了140多分的好成绩。你看,方法找对了,只要努力一定会出成绩的。但是,考得好反而成了他的负担。以后物理考试的时候,他的心里就会忐忑不安,总想着“一定要考好,千万别考砸了”,“这次还能考第一吗”,“这题有点难,坏了,是不是做的不对啊?唉!又丢分了!”。动机过强产生心慌、手抖、思维迟钝、记忆力下降等紧张反应,这就是为什么这一学科学得很好,反而考试却更加紧张的原因。有的时候“艺高”并不一定“胆大”,关键看你动机的强度。
  学习心理学中有一条耶克斯-多德森的定律,说的就是动机水平与成绩之间的关系,二者之间是倒U曲线关系:动机水平太高或太低都不能引起最佳的工作状态,也不能得到最佳的成绩,中等程度的动机在学习和考试活动中可以取得最佳效果。也就是说,想考好的愿望过于强烈,紧张、焦虑认识考试的功能,有效利用考试的检测和反馈、激励和鞭策、评价和自我定位等功能,就能辅助你确定的水平也就过高,在焦虑状态下,人的注意力和知觉范围变得过分狭窄,思维效率降低,因此,考试时的认知活动受到限制,成绩下降。所以,建议同学们在考前和考试过程中,不要计较得分和名次,专心答卷,答出自己的应有水平和真实水平,只是考虑此时此刻如何答好此一道题。正确最佳的考试动机水平。  

●心理智慧
羡慕另一只鸟


一只鸟模仿另一只鸟的样子,站在鳄鱼锋利的牙齿上跳跃,舞蹈;鳄鱼没有片刻的犹豫,上下轻微一合,这只鸟就成了鳄鱼送上门的美食;这只鸟至死也不明白,为什么另一只鸟可以在鳄鱼嘴里钻进钻出?同样身为鸟,差别咋就这么大呢?

另一只鸟,名叫鳄鸟,死去的鸟有所不知;鳄鸟是鳄鱼的"牙签";鳄鱼是水域中凶猛的动物;然而它和鳄鸟却是一对好朋友;牙齿是鳄鱼的冷兵器;而鳄鸟给予鳄鱼的承诺正好在于“我们的目标——没有蛀牙”,鳄鱼一顿饱餐之后,便躺在水畔闭目养神,鳄鸟见状,就成群结队飞来,啄食鳄鱼口腔内的肉屑残渣;犹如进入下水道的水管工,在散发着异味的环境里,幽暗的鼓捣;鳄鸟帮鳄鱼清理了口腔的同时,获得了鳄鱼牙缝中的肉丝。
双赢的交易,在隐蔽中进行,死去的鸟没有意识到,如果不做鳄鱼的“牙签”,就应该离鳄鱼锋利的牙齿远些;“火山”是不可以用来做“靠山”的,“邀功”和
“炫耀”也并非如想象的简单;羡慕鳄鸟能够瞧在锋利的齿尖跳上跳下,羡慕的只能是表象,表象之下的生存之道才是真正的“冰封的火焰”

人与人之间也常常陷入“一只鸟羡慕另一只鸟”的状态;羡慕另一个人的权势,不知道这权势的背后,牺牲了多少做人的尊严,放弃了多少健康的生活;因为,人们看到的是权势的主人站在鳄鱼牙齿上煞有介事的模样,而不知道在背后到底为鳄鱼做了些什么;羡慕另一个人的财富,却无从知道财富的主人的“第一桶金”是否带着“原罪”是否背叛了友情,放弃了爱情,疏离了亲情;

不去羡慕另一只鸟的最好方式,是让另一只鸟羡慕自己;虽不能挟鳄鱼的威猛以自重,但可以拥有一份自由和自在;虽不能觅得鳄鱼牙缝中的几根肉丝,却能获得天空的宽广与蔚蓝…………



●心理百科
从跌倒的地方站起来:
“抗逆力”和“挫折复原力”

两只蜗牛聚在一起聊天。蜗牛甲愤愤不平地说道:为什么我们生下来,就要背负这个又硬又重的壳呢?害我每天都得活在巨大的负担和压力之下!蜗牛乙淡然地回答:因为我们的身体没有骨骼的支撑,只能爬,又爬不快。所以要这个壳的保护!甲听了,心里更加不平衡,说道:“毛毛虫也没有骨头,也爬不快呵,为什么它却不用背负这个又硬又重的壳呢?”蜗牛乙答道:“因为毛毛虫能变成蝴蝶,终有一天,天空会保护它!”
蜗牛甲还是充满愤慨:可是蚯蚓也没有骨头,也爬不快,也不会变成蝴蝶,它为什么也不需要背这个又硬又重的壳呢?蜗牛乙微笑说到:因为蚯蚓会钻土,大地会保护它呵!蜗牛甲哭了起来,充满哀怨地作出结论:我们好可怜啊,天空不保护,大地也不保护!蜗牛乙反过来安慰它:所以我们有壳啊!我们不靠天,也不靠地,我们靠自己,不一样活得好好的吗?
我们每个人的生活里,都充满了各种各样的逆境、挫折和打击。有人像蜗牛甲般,因为这些打击,使自己变得愤怒、恐惧、悲伤,甚至让自己持续活在懊悔和愤恨的日子当中。然而有些人却像蜗牛乙那样,能够在挫折中屹立不倒,不断在逆境中调适自己,自我坚持,找出新的出路!
一个人如果能够在不良的环境下,成功面对并克服各种压力和变化,从逆境和挫折中恢复过来,进而维持正常的生活——心理学称这种能力为“挫折复原力”。大家也许对IQ和EQ十分熟悉,然而如今最让人津津乐道的还有AQ(逆境商数)——对抗逆境和压力的能力,简称“抗逆力”。
每个人都有“抗逆力”和“挫折复原力”。现代社会的竞争越来越激烈,现代人的生活压力也比过去来得更加巨大。面对种种无可避免的挫折和失败,有人渐渐丧失了信心和自我价值感,有人变得情绪失控,出现攻击行为,有人显得忧郁沮丧,甚至出现精神失常的情形。相反地,一些人不但能够处理日常生活中的各种挑战,而且即使遭遇挫折和失败,也能够容忍并排解困难。近年来,心理学界一直在注意这个现象——为什么有的人面临生活中的重大压力事件,例如:重病、死亡、灾祸等,不太会出现身心异常甚至崩溃现象,然而有些人即使在轻微压力的情况下也很容易出现情绪困扰?
研究发现,原来每个人都具备了一种内在的“抗逆”和“复原”的力量,然而具有这些力量,并不表示我们就不会感到压力和冲突,而是更清楚觉察到当问题发生时,我们可以做些什么来加以应对。所以具有越高“抗逆力”和“复原力”的人,将更有效地适应生活,包括:
有效地处理紧张和压力的生活,适应各种挑战。
从失望、困境和创伤中复原,不被困境击倒;从挫折中学会调整目标,解决问题。
自在与人相处,既能自我肯定,又不侵犯他人。
“抗逆力”和“挫折复原力”的人有哪些特点?
心理学家表示,一个人具有良好“抗逆力”和“复原力”的人,一般具备了以下的特点,便利他能够快速地应对挑战,并恢复心理健康:
1、具有幽默感并能从不同角度观察事,使他不至于过度灾难化自己的处境,或以偏概全,背负过多责任或全然归咎他人;
2、虽置身挫折情境,却能将自我与情境作适度分离,使他不至于沉溺在不幸的事件当中,并将这些遭遇带到生活的各个层面;
3、能自我认同,觉察到自己是一个独特的极有价值的人,并具有独立控制和驾驭环境的能力;
4、对自我和生活具有一定的目标,相信并落实有意义的生活,对未来具有一定的期盼;
5、具有“效能感”,有解决问题,向环境或压力挑战的能力。
6、较少强调个人的不幸,挫折与无价值感或无力感。
有人说这不是一个玩“躲避球”的时代,而是一个“挥棒”的时代,既然我们都无法躲避环境,与其躲避问题,不如做好迎战的心理准备:学习从跌倒的地方站起来,培养自己的挫折复原力,在逆境中继续成长,让自己重新出发!

●缤纷生活
谁下地狱,谁上天堂。


说从前有一个和尚跟一个屠夫是好朋友,和尚天天早上要起来念经,而屠夫要天天起来杀猪。为了不耽误早上的工作,于是他们约定早上互相叫对方起床。多年以后,和尚与屠夫相继去世了。屠夫去了天堂,而和尚却下了地狱。为什么会这样呢?和尚觉得很不公平,于是向阎王伸冤。阎王听了后笑了笑:“很简单。因为屠夫天天作善事,叫和尚起来念经;相反地,你却天天叫屠夫起来杀生。。。。。。你不入地狱,谁入地狱?”和尚顿时哑口无言。
确实,世界上有很多事是你认为对的,却不一定是对的,其实,很多事情不是你想像的那样的,有时候,我们往往会被自己的主观思想所误导。
一天,一个盲人带着他的导盲犬过街的,被 一辆扔去控制的大卡车撞上,肓人和狗都惨死在车轮下.
主人和狗一起到了天堂门前.一个天使拦信了他们:"对不起现在天堂只剩下一个名额,你们两个只能有一个上天堂."
主人一听,连忙问:"我的狗又不知道什么是天堂,什么是地狱,能不能让我来决定谁去天堂呢"
天使鄙视地看了这个主人一眼,皱起了眉头,说:"我很抱歉先生,每一个灵魂都是平等 的,你们要通过比赛决定同谁上天堂."
  主人失望地问:"哦,什么比赛呢?"
  天使说:"这个比赛很简单,就是赛跑,从这里到天堂的大门,谁先到达目的地,谁就可以上天堂,不过,你也别担心,因为你已经死了,所以不在是瞎子,而且灵魂的速度跟肉体无关,起单纯善良的人速度越快."
主人想了想,同意了.
  天使让主人和狗准备好,就宣布赛跑开始,天使以为主人为了进天堂就会拼命的前奔,谁知道主人一点也不忙, 慢吞吴地往前走着,那条导盲犬也没有奔跑,他配合着主人的步调在旁边慢慢跟着,一步都不肯离开主人.
天便恍然大悟:原来,多年来这条导盲犬已经养成了习惯,永远跟着主人行动,在主人的前方守护着他.可恶的主人,正是利用了这一点,才胸有成竹,稳操胜券,他只要在天堂门口叫他的狗停下, 就能轻轻松松赢得比赛.
  天使看着这条中心耿耿的狗,心里很难过,她大声的对狗说:"你已经 为主人献出了生命,现在,你这个主人不再是瞎子,你也不用领着他走路了,你快跑进天堂吧!"
可是,无论是主人还是他的狗,都像是没有听到天使的话一样,仍然慢吞吞地往前走,好像在街上散步似的.
  果然,离终点还有几步的时候,主人发出一声口令,狗听话地坐下了,天使用鄙视的眼神看着主人.
  这时,主人笑了,他扭过头对着天使说:"我终于把我的狗送到了天堂了,我最担心的就是它要本不想上天堂,只想跟我在一起...能够用比赛的方式决定真是太好了,只要我再让它往前起几步,它就可以上天堂了,那才是它该去的地方.所以我想请你照顾好它."
  天使愣住了.
  说完这些话,主人身狗发出了前进的命令,就在狗到达终点的一刹那,主人像一片羽毛似的落向了地狱的方向.他的狗见了,急忙掉转头,追着主人狂奔.满心懊悔的天例张开翅膀追过去,想抓住导盲犬,不过那是世办上最纯洁的善良的灵魂,速度远比天堂中所有的天使都快.
  最后,导盲犬跟主人在一起,即使在地狱,导盲犬也永远守护着他的主人.
  天使久久地站在那里,才知道自己从一开始就错了.
  一百个人眼里就有一百个哈姆雷特.同样,同一件事,在不同的人看来,就有不同的是非曲直.因为每个人看德事物时,都会或多 或少的戴 上有色眼镜,用自己的喜好,经验和标准来进行评判,结果就是----我们往往看到了假像.
  眼见不一定为实,有时候,我们连自己都不能相信.因为眼睛看到只是最表面的东西,它代表的不一定就是真相
  世办上有太多的假,我们虽不能做到事事通透明白,但到少可以做到"凡事多思考,多问几个为什么".只有这样,我们才能不被假像蒙蔽,造成不必要的误会.

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